Salud

Riesgos de dormir boca abajo

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha iniciado la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” con el objetivo de prevenir las lesiones que sufre la población provocada por los malos hábitos, comenzando con un primer corto en el que se alerta de los riesgos de dormir boca abajo.

El secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado que “al adoptar esta posición, mantenemos el cuello girado durante horas para poder respirar, modificando así la curvatura cervical y estar tumbado en posición boca abajo aumenta nuestra curvatura lumbar haciéndonos más vulnerables a sufrir lumbalgias”. Lo más aconsejable es dormir de lado.

Además, añadió que “repetir este hábito durante 7 u 8 horas diarias, nos hace más vulnerables a padecer cervicalgias, tendinitis, dolores de origen ligamentarios, u otros problemas músculo-esqueléticos, de los que la persona no es consciente hasta que la patología se encuentra en un estado muy avanzado”.

Con respecto al colchón, los expertos recomiendan la dureza media, y recuerdan se debe combinar la firmeza del colchón con la del soporte. “Es un error muy habitual utilizar un canapé de tabla con un colchón como los de látex. Con esto multiplicamos la dureza del colchón y conseguiremos un descanso poco saludable para nuestra espalda”, alerta.

Otra recomendación que hacen para tener un buen descanso, es utilizar prendas fabricadas con fibras naturales, como el algodón o el lino, que permiten una mejor transpiración de la piel, y mantener en la habitación una temperatura que oscile entre los 18 y 20 grados.

Además, recomiendan seguir una rutina horaria, excluir excitantes como el alcohol, el café o el tabaco durante las horas previas al sueño, y esperar entre una y dos horas para acostarse después de haber cenado. Para descansar antes de dormir, leyendo o viendo la televisión, aconsejan colocarse un cojín entre las rodillas cuando se está tumbado, para mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.

“Aunque en ocasiones no seamos consciente de ello, las malas posturas durante la noche afectan al rendimiento de la persona durante el día y son en muchos casos, la causa de levantarnos con la sensación de estar ya cansados”, advierte Santos.

Dormir con niños

Por otra parte, han advertido lo que hacen muchas parejas a nivel mundial: acostar a sus hijos pequeños en la misma cama que ellos “puede ser perjudicial para el descanso de los padres, porque duermen en la parte exterior del colchón, que es más dura; y resultar realmente peligroso para los niños, ya que existe el riesgo de asfixia por aplastamiento provocado por el peso del adulto”.

No existe evidencia científica sobre si es recomendable o no que un niño duerma en la misma habitación que sus padres, el momento en el que el niño, a partir del sexto mes, que es cuando habitualmente cuando deja de necesitar alimentarse durante la noche, puede ser una buena ocasión para trasladarlo a su propia habitación, lo que le aportará más tranquilidad a él y más autonomía a los padres”, finalizó.

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